Stoppen met roken volgens een stappenplan

Verslaving

Bedenk goed: roken is lekker, omdat u verslaafd bent. U bent niet verslaafd geraakt, omdat roken lekker is!

Gewoonte verslaving

Naast een lichamelijke verslaving is roken vooral ook een gewoonte. U bent in veel situaties gewend om te roken, het roken is daardoor een vast onderdeel van veel momenten in het dagelijkse leven geworden; denk bijvoorbeeld aan het sigaretje 's ochtends, na het opstaan, na het eten, tijdens een spannend gesprek of bij een kop koffie.

Mensen leren zich iets aan als gedrag herhaald en beloond wordt. Roken is bij uitstek gedrag dat veel herhaald wordt. Het is dan ook goed te begrijpen dat rokers die stoppen aanvankelijk nog sterk de neiging hebben in allerlei situaties uit gewoonte een sigaret op te steken. Het is belangrijk om uw motivatie vast te stellen en op peil te houden. U krijgt en houdt zo duidelijk voor ogen waarom u wilt stoppen met roken.

Er komt een moment dat het niet-roken u geen moeite meer kost. Voor de één direct en voor de ander wat later, want niemand heeft een aangeboren behoefte aan roken! Zorg dat u goed beslagen ten ijs komt en print het stappenplan uit. Vul alles volledig in en maak gebruik van de tips die wij u aanreiken!

Download: Het stappenplan (PDF document)

Afdrukken